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做法：
1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裡（或記在軟體的清單裡）
2、設定你的番茄鐘（計時器、軟體、鬧鐘等），時間是25分鐘
3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）
4、停止工作，並在列表裡該項任務後畫個X
5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等
6、開始下一個番茄鐘，繼續該任務。一直迴圈下去，直到完成該任務，並在列表裡將該任務劃掉
7、每四個番茄鐘後，休息25分鐘
在某個番茄鐘的過程裡，如果突然想起要做什麼事情——
a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘並宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同一個番茄鐘；
b.不是必須馬上去做的話，在列表裡該項任務後面標記一個逗號（表示打擾），並將這件事記在另一個列表裡（比如叫“計畫外事件”），然後接著完成這個番茄鐘。

目的
1、減輕時間焦慮
2、提升集中力和注意力，減少中斷
3、增強決策意識
4、喚醒激勵和持久激勵
5、鞏固達成目標的決心
6、完善預估流程，精確地保質保量
7、改進工作學習流程
8、強化決斷力，快刀斬亂麻

資料來源：互動百科

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